プリズナー・トレーニングのメニューを刷新した 21-7-6(火)

7時24分起床。

午前のトレーニング。

プリズナー・トレーニング(以下プリトレ)を続けています。2019年1月に、長年続けてきたウェイト・トレーニングをやめて、完全に自重トレに移行しました。

肩、肘、腰、膝などに故障を抱えていましたが、プリトレによって関節が治癒しつつあります。

いっぽうで、成長がばったりと止まってしまいました。トレの回数が伸びません。これは、いわゆるプラトー(停滞期)でしょうか。打破するため、プリズナー・トレーニング2を読み、メニューを刷新してみました。

きついメニューになりましたが、しばらくやってみます。

12時に昼食。

  • 低脂肪乳とアイスコーヒーとホエイプロテインのシェイク
  • りんご、グレープフルーツ、さつまいもの盛り合わせとヨーグルト
  • 紅茶

18時に夕食。

  • 麦ご飯
  • なめこと豆腐と茄子の味噌汁
  • 豚薄切り肉のソテー
  • 葉野菜とアボカドのサラダ
  • 豚肉と卵と大根の煮物
  • ごぼうの煮物
  • グレープフルーツ

22時過ぎに就寝。

この記事を書いた人

カズナリ

雑記ブログ「カズログ」の中の人。1971年生まれ。180cm80kg。ブロガー/ひとり社長。ツイッターで捕まえた年が半分の嫁が自慢。好きなことは家族/会社経営/作文/筋トレ/写真/システム手帳いじり。