プリズナートレーニングして19ヶ月たった

慈しむようにやる1レップをどこまでも増やしていけ。プリズナートレーニング創始者、ポール・ウェイドの言葉だ。

プリズナートレーニングをはじめて19ヶ月。ウェイトトレーニングしなくなって1年と7ヶ月。現状を記録しておく。

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プッシュアップ

プッシュアップ=腕立て伏せ。

ステップ6のクローズ・プッシュアップに挑戦中。両手の人差し指が触れるほどの手幅でやる腕立て伏せだ。

1セット目20レップス。2セット目17レップス。上級者である「20レップスを2セット」が目前だ。

スクワット

ステップ7のアンイーブン・スクワット。片足をバスケットボールなどに乗せ、もう一方の片足でやるスクワット。

右脚は5レップス。左脚はひざ関節を痛めているので0。ほぼ変化なし。しかしこの夏、8年ぶりぐらいに全力ダッシュできるようになったので、ゆっくりと脚力は回復しているようだ。継続あるのみ。

プルアップ

プルアップ=チンニング=懸垂。

ステップ7のアンイーブン・プルアップ。片手でバーを握り、その手首をもう一方の片手でつかんでやるメニュー。

1セット目5レップス、2セット目3レップス。前回と同じ。

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レッグレイズ

ステップ4のフラット・フロッグ・レイズに挑戦中。

あお向けに寝て、45度にひざを曲げた脚を2秒かけて腹直筋で引き上げる。股関節が90度になったら、ひざをまっすぐにして4秒かけて下ろす。

ひたすら地味できつい。最新の記録は、

  • 1セット目 16レップス
  • 2セット目 8レップス
  • 3セット目 7レップス

となっており、全然伸びない。上級者は25レップス×3セットなのだが、それ一生無理じゃね? という気がする。

しかしやればやるほど、腹直筋のコントロールにおいて新たな気づきがある。椎間板ヘルニアからくる坐骨神経痛も、まったく出ない。レッグレイズのおかげだ。

ブリッジ

ステップ4のヘッド・ブリッジに挑戦中。ブリッジして、頭を地面につけるまで下ろす。これで1レップス。

毎朝のブリッジを習慣にしている。身体がかたくてフォームがまったくダメなので、1レップスに全力を注ぎ、改善を目指している。

少しずつ、背骨が柔らかくなり、フォームが改善できている気がする。近日中にまた写真撮ってチェックしてみよう。

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ハンドスタンド・プッシュアップ

ハンドスタンド=逆立ち。

逆立ちができない。壁登り逆立ちを練習中。

プリズナー・トレーニング19ヶ月目のまとめ

正直、春から夏真っ盛りまではサボってて、退化していた。8月後半からトレ習慣が復活し、びっくりするほど落ちていたパワーがやっと戻ってきたかな、ってところ。

またやっていく。逆立ちをなんとかしなきゃな……

この記事を書いた人

カズナリ

雑記ブログ「カズログ」の中の人。1971年生まれ。180cm80kg。ブロガー/ひとり社長。ツイッターで捕まえた年が半分の嫁が自慢。好きなことは家族/会社経営/作文/筋トレ/写真/システム手帳いじり。