プリズナートレーニングして15ヶ月たった

プリズナートレーニングをはじめて15ヶ月。ウェイトトレーニングしなくなって1年と3ヶ月たった。

▲前回の振り返り

どんな感じか振り返っておく。

プッシュアップ

プッシュアップ=腕立て伏せ。

ステップ6のクローズ・プッシュアップをやっている。両手の人差し指が触れるほどの手幅でやる腕立て伏せだ。

1セット目15レップス。2セット目10レップス。前回と変化なし。

スクワット

ステップ7のアンイーブン・スクワット。片足をバスケットボールなどに乗せ、もう一方の片足でやるスクワット。

右足は5レップス。前回7レップスだったので少し落ちている。左脚は膝を痛めているのでネガティヴのみ。

ヒザ関節は少し回復しているようで、最近ランを始めた。走れるっていい。調子に乗ってまたヒザやってしまわないよう、スクワットを地道に続けよう。

プルアップ

プルアップ=チンニング=懸垂。

ステップ7のアンイーブン・プルアップ。片手でバーを握り、その手首をもう一方の片手でつかんでやるメニュー。

1セット目5レップス、2セット目3レップス。前回よりも記録が落ちた。

この種目、なんといっても握力なんだよな。

レッグレイズ

ステップ4のフラット・フロッグ・レイズ。あお向けに寝て、45度にひざを曲げた脚を2秒かけて腹直筋で引き上げる。股関節が90度になったら、ひざをまっすぐにして4秒かけて下ろす。

ひたすら地味できつい。またレップス落ちた。現在は

  • 1セット目 18レップス
  • 2セット目 8レップス
  • 3セット目 7レップス

という感じ。しかし腹直筋と骨盤のコントロール精度は上がってきた。

コロナによる外出自粛でデスクワークが増え、座りっぱなしなのだが、腰痛はない。椎間板ヘルニアも坐骨神経痛も、まったく出ない。プリトレのおかげ。特にレッグレイズは腰痛防止に最重要なメニューだ。

ブリッジ

ステップ4のヘッド・ブリッジに挑戦中。ブリッジして、頭を地面につけるまで下ろす。これで1レップス。

毎朝のブリッジを習慣にしている。身体がかたくてフォームがまったくダメなので、1レップスに全力を注ぎ、改善を目指している。

▲関連記事

ハンドスタンド・プッシュアップ

ハンドスタンド=逆立ち。

逆立ちができない。壁登り逆立ちを練習中。地道に行く。積み重ね。

プリズナー・トレーニング15ヶ月目のまとめ

ここ2ヶ月ほどトレのモチベーションが落ちており、さぼり気味だった。2週間何もしなかったり。

それだと、当然成長はない。もともとデスクワークが増えているところへ、外出自粛で運動不足になりやすいので、プリトレだけは毎日繰り返し、積み重ねていきたい。

「慈しむようにやる1レップをどこまでも増やしていけ」

プリズナートレーニング創始者、ポール・ウェイドの言葉だ。

この記事を書いた人

カズナリ

カズナリ

雑記ブログ「カズログ」の中の人。1971年生まれ。180cm80kg。ブロガー/ひとり社長。ツイッターで捕まえた年が半分の嫁が自慢。好きなことは家族/会社経営/作文/筋トレ/写真/システム手帳いじり。