プリズナートレーニング5ヶ月目なので進捗を確認するよ

元囚人のポール・ウェイドが書いた「プリズナートレーニング」を読み、自重トレを始めて5ヶ月たった。この5ヶ月、バーベルもダンベルも持っておらず、完全に自重トレのみ。その進捗を記録しておく。

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プッシュアップでヒジ関節が回復している

腕立て伏せはステップ3のニーリング・プッシュアップに挑戦中。ヒザをついた腕立て伏せなどイージーだろうと思ってたがこれがつらい。上級レベルの30レップス×3セットを達成できるのは当分先だ。

先月の記録を見ると右ヒジのケガでプッシュアップをしていなかったので、そこからすると右ひじがここまで回復したのはプッシュアップのおかげかも。

スクワット 片足で立ち上がるなんて不可能なんじゃない?

ステップ7のアンイーブン・スクワットに挑戦中。しかし1回も立ち上がれない。

片足をバスケットボールなどに乗せ、もう一方の片足でスクワットするこのメニュー。ステップ6のクローズ・スクワットからいきなり難易度がはねあがる。しゃがむときにひっくり返りそうになるので、まずはうまくしゃがむために、ネガティブのみで練習中。

あと、クローズ・スクワットを片足荷重でやったりしてるが、片足でボトムから脱せるのは当分先になりそう。

日常生活でヒザ関節に痛みが走ることがほとんどなくなったので、プリズナートレーニングやってよかった。

プルアップ 片手でぶら下がる練習

プルアップ。懸垂。これも先月の記録では右ひじのケガのためやっていなかったが、現在はステップ7のアンイーブン・プルアップに挑戦中。プルアップはプリトレを始める前からやってたので、ステップは早く進む。

アンイーブン・プルアップは片手でぶら下がり、その手首をもう一方の片手でつかんでやる。左手は数レップできたが、右手はケガの影響でパワーが落ちてるのでぶら下がるのがちょっと怖い。

レッグレイズ まだステップ1で消耗している

レッグレイズはまだステップ1のニー・タック。地道にネチネチと腹筋を痛めつけている。そろそろ上級レベルに達せそう。

朝はブリッジからスタートする

ステップ3のアングルド・ブリッジ。もうすぐ上級者レベルにいけそう。

ブリッジは毎朝やっている。このメニュー、一応は脊柱起立筋をねらってるわけだが、全身の筋肉を協働させ、背骨周辺を刺激し、血流を促進させるので、朝の目覚めにちょうどいいのだ。

先月の記録を確認すると、アングルド・ブリッジで頭を上げることさえできていなかったから、大した進歩だ。地道に反復するって大事だ。

ハンドスタンド・プッシュアップの進化が止まる

逆立ち腕立て伏せ。ステップ1の「ウォール・ヘッドスタンド」と、ステップ2の「クロウ・スタンド」を練習中。先月から変わらず。

ウォール・ヘッドスタンドは2分をクリアするのが楽になってきた。

クロウ・スタンドは20秒ぐらいはホールドできるようになったが、ここから伸びなくなった。しかし、地道に1秒だけでも長くできるよう、積み上げていくのみ。

過去のプリトレ記録

▲プリトレ4ヶ月の記録
▲プリトレ2ヶ月の記録

この記事を書いた人

カズナリ

カズナリ

雑記ブログ「カズログ」の中の人。1971年生まれ。180cm80kg。ブロガー/ひとり社長。ツイッターで捕まえた年が半分の嫁が自慢。好きなことは家族/会社経営/作文/筋トレ/写真/ノート術。